Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh phụ nữ tốt nhất
10 tư thế yoga hàng đầu cho vận động viên bơi lội
Yoga và bơi lội là hai chế độ tập luyện mạnh mẽ bổ sung cho nhau. Cả hai hình thức thể dục này đều cho phép bạn trải nghiệm hoàn toàn nội tâm của mình. Sự khác biệt duy nhất - bạn bơi trong nước và tập yoga trên cạn!
Tập yoga có thể được chứng minh là có lợi cho những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp và những người tập môn thể thao này như một bài tập tim mạch. Dưới đây là 5 lý do tại sao mọi vận động viên bơi lội nên tập yoga:
Bây giờ bạn đã biết những lợi ích, dưới đây là 10 tư thế bơi yoga hàng đầu để gặt hái những điều tốt đẹp nêu trên:
Đây là tư thế lộn ngược nhẹ nhàng giúp cung cấp máu lên não tốt hơn. Bằng cách hỗ trợ bản thân bằng tay và chân, tư thế này giúp bạn cải thiện tư thế và thăng bằng. Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy sử dụng một tấm đệm hoặc miếng chặn bên dưới lòng bàn tay để nâng đỡ bản thân. Tập trung vào kiểu thở khi giữ tư thế sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn.
Tại sao phải làm:
Tất cả những yếu tố này cải thiện mức độ thành tích của bạn khi là vận động viên bơi lội.
[Đọc: Lợi ích của Adho Mukha Svanasana ]
Tư thế yoga nằm sấp, đây là một tư thế phục hồi giúp bạn giữ bình tĩnh trong khi mang lại nhiều lợi ích thể chất. Người mới bắt đầu có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ để được hỗ trợ thêm. Hít vào hơi thở khi bạn nâng thân lên khỏi sàn. Đảm bảo rằng hơi thở của bạn đều đặn trong khi ở tư thế. Giữ mắt nhìn lên trần nhà. Theo các kịch bản yoga cổ, tư thế này là lý tưởng để đánh thức Kundalini của bạn và ngăn ngừa bệnh tật.
Tại sao phải làm:
Đây là tư thế ngồi trong yoga bơi trông khá đơn giản nhưng hơi khó. Cùng với việc điều chỉnh tư thế, lý tưởng nhất là bạn nên giữ cho bắp tay và cơ ba đầu săn chắc.
Tại sao phải làm:
Nếu bạn đang bị đau lưng hoặc đau thần kinh tọa thì bạn nên tập tư thế này. Bạn có thể tăng cường sức mạnh cho lưng và cốt lõi của mình đồng thời cải thiện tính linh hoạt và khả năng thở của mình với tư thế này.
Tại sao phải làm:
Thực hiện bằng cách nằm sấp xuống. Tay bạn giữ cổ chân trong khi cơ thể bạn uốn cong như hình cánh cung. Nó rất tốt cho việc tăng cường tất cả các cơ trên cơ thể bạn, tập trung nhiều hơn vào lưng, đùi và cánh tay.
Tại sao phải làm:
Đây là một bài yoga tốt nhất khác cho người bơi lội. Mặc dù điều này trông tương tự như Bhujangasana, nhưng có sự khác biệt về sự liên kết cũng như cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Trong Urdhva Mukha Svanasana, cơ thể bạn chỉ tiếp xúc với thảm qua bàn tay và ngón chân, trong khi ở Bhujangasana, chân của bạn vẫn nằm trên sàn. Tư thế gập lưng hồi phục này giúp mở rộng lồng ngực căng cứng, khá phổ biến ở những vận động viên bơi lội.
Tại sao phải làm:
Thư giãn và phục hồi bản thân với tư thế yoga nằm ngửa này . Điều này giúp mở rộng cơ cổ và cơ ngực của bạn. Người mới bắt đầu và những người bị đau lưng có thể đặt một tấm đệm bên dưới lưng của bạn để hỗ trợ trong khi uốn cong về phía sau.
Tại sao phải làm:
Mở khóa khung xương chậu cứng và cơ gập hông với tư thế yoga dễ thực hiện này. Cùng với việc tăng cường sức mạnh cho lưng, tư thế này cũng có thể được sử dụng để phục hồi sức khỏe. Những người mới bắt đầu sẽ khó thực hiện tư thế này trong yoga bơi và có thể dùng gối tựa để tựa đầu. Bolster cũng có thể được đặt bên dưới lòng bàn tay để hỗ trợ thêm.
Tại sao phải làm:
Những người bơi lội dễ bị cứng hông làm cản trở hiệu quả và hiệu quả của họ. Hông tắc nghẽn cũng có thể gây ra đau lưng. Tư thế này giúp thông mũi, làm dịu và ngăn hông cứng.
Tại sao phải làm:
Bạn có thể thực hành kỹ thuật thở này khi ngồi trong tư thế Padmasana [Tư thế Hoa sen] hoặc Vajrasana [Tư thế Thunderbolt]. Cùng với việc tạo ra và nâng cao nhận thức của bạn về khả năng thở của bạn, nó giúp giảm bớt mức độ căng thẳng.
Tại sao phải làm:
Bao gồm yoga trong chế độ luyện tập của bạn sẽ giúp cải thiện sức mạnh tổng thể và sự linh hoạt của bạn. Cùng với việc giữ cho bạn thoải mái, yoga sẽ giúp phát triển sự phối hợp tốt hơn giữa tâm trí và cơ thể của bạn khi bạn bơi. Vì vậy, nếu bạn muốn bơi tốt hơn, hãy thử tập yoga!
Phải biết yoga có lợi cho người bơi lội như thế nào? Bạn có bơi không? Bạn có thấy bài viết này hữu ích không? Hãy để lại cho chúng tôi phản hồi của bạn trong phần bình luận bên dưới!